Терпение, терпение и ещё раз терпение.
Когда чувствуешь, что погружаешься в депрессию, возникает соблазн встряхнуться, рывком, этак по-мюнхаузенски, вытащить себя из зловонного болота и взять себя в руки. Изменить привычки, характер, стиль жизни - всё, что может иметь отношение к состоянию,. в котором оказался.
Спокойно.
Без. Резких. Движений.
Вспомнить, что если дёргаться в болоте, то с гораздо большей вероятностью утонешь, чем выберешься. Движения в поисках кочки, на которую можно выбраться, должны быть минимальными, медленными и плавными. Скорость хороша только когда под ногами зыбит, но ты ещё не провалился. Нырнул - будь добр перестроиться под новые реалии.
Вдох-выдох. Ты ещё дышишь - это уже неплохо.
Медленно. Мед-лен-но. М-е-д-л-е-н-н-о. Лягушка, бьющаяся в молоке - сейчас не твой стиль.
Где бы найти хоть какую-то опору?